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睡眠规律
老年人为何常在夜间失眠
现实生活中，老年人白天容易打瞌睡，晚上却难以入睡。研究表明，这与他们体内褪黑激素分泌减少有关。褪黑激素负责调节昼夜节律，老年人分泌减少会导致生物钟紊乱，从而出现日间嗜睡和夜间失眠的情况。专家建议，补充褪黑激素或通过户外活动、增加光照等方式来改善这一状况。这些方法不仅能减少白天的困倦感，还能有助于提高...
30岁后女性护肤必做的八件事
导语：女人30岁后，如何保持年轻？许多忙碌的女性虽注重美容与服饰，却常忽略饮食与运动。保养秘诀包括避免久坐、确保充足睡眠（每晚7-8小时，最好22:30前入睡）及定期进行有氧运动（如每天步行一小时或短时大运动量锻炼，每周消耗3500卡热量）。这些方法有助于提升心肺功能，保持良好体态。
