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杠铃推举
快速变身肌肉男：白领型男专属技巧
白领男性在办公室久坐易缺乏肌肉线条，本文提供了一套快速增肌技巧，帮助型男变身肌肉男。首先，在进行卧推训练时，应采用快收缩（1-2秒）和慢伸展（2-4秒）的用力方式，但作者建议将还原时间和收缩上举时间调整为相同（2-3秒），以确保所选重量合适，避免速度过快或过慢。其次，选择合适的杠铃设计和练法至关重要...
