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肌肉生长
高效增肌！推荐男性最佳食物清单
男性增肌不仅需要锻炼，还需要合理的饮食。三文鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉修复和抑制皮质醇，从而促进肌肉增长。瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B和锌，适量的饱和脂肪对肌肉生长有益。菠菜富含氮化物和铁质，能提高血液携氧能力，减少疲劳，促进肌肉生长。腰果中的饱和脂肪是制造激素的重要原料，适量...
冬季增肌食谱内幕大公开
正在进行增肌增重的消瘦男士，可以从营养补充和加强锻炼两方面入手，在短短数周内看到肌肉变化。增肌期间，一日多餐，合理搭配蛋白质与碳水化合物，如早餐可食用5片面包或2个馒头、牛奶、鸡蛋等；中餐和晚餐则以高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉或牛肉为主，并搭配蔬菜和水果。此外，运动前后需补充适量的健身饮和健肌粉，以促进...
完美身材靠锻炼塑造成型
健美爱好者使用分化训练法面临训练计划安排问题。合理安排应遵循原则：训练周期4～7天，各部位训练时间与体积正比，两次训练间隔至少48小时，设全休日，上肢和腿部不安排在一次课，大小肌群搭配。介绍了经典训练计划，如罗尼·库尔曼1998年的计划，其结构完美，堪称典范。
