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循环训练
快速消脂与美体操指南：简单有效方法
快速消脂，轻松在家实现美体目标！无需健身房，只需记住几个高效美体操招式，坚持练习即可见效。该计划分为四个核心步骤：热身、循环训练、伸展恢复及交叉训练。循环训练包括三个部分，每个循环内动作间隔15秒休息，每个动作持续60秒，可自选轻哑铃增加难度或调整动作频率以适应个人能力。确保举放动作控制在2至3秒，...
快速消脂简单操：轻松塑形美体教程
导语教你快速消脂的简单美体操，无需去健身房，在家练习即可。全身调节计划至少4周见效，分三组，每组含伸展运动，动作60秒，多做几次，可用哑铃调整难度，动作间休息不超15秒，开始前热身5分钟，结束后平静5分钟。周一三五循环训练，周二骑车，周四徒步走，周末徒步旅行，交叉训练效果更佳。
