运动营养
导语：为了使健身效果更佳，健身前的饮食选择至关重要。本文推荐了九种适合健身前食用的食物，包括香蕉、燕麦、希腊酸奶、咖啡因、全麦面包、干果、胡萝卜、巧克力牛奶和牛油果。这些食物富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，能够为身体提供充足的能量，帮助更好地燃烧脂肪，从而提高锻炼效果。值得注意的是，尽管这些食物有...
饮食与运动搭配对于保持身材和补充运动中流失的营养至关重要。游泳需摄入硬滑面食、蜂蜜、鸡蛋、油桃和胡萝卜来保证能量和营养；网球则需在比赛前后补充糖分、水果及富含碳酸的水，蒜和香蕉有助于恢复体力；室内健身应多摄入红肉、豆类和新鲜蔬菜，以补充蛋白质、铁和维生素；对抗性运动需摄取足够的糖分、钙、铁及脂肪酸，...
运动有助于身体健康，但也需及时补充营养。糖是人体主要的能量来源，运动前后补充糖可以提高耐力和加快肌糖原恢复。运动前1-4小时应补充1-5克/千克体重的糖，运动中每隔30-60分钟补充含糖饮料，运动后即刻补糖效果最佳。葡萄糖吸收快，利于肌糖原合成，适合运动前后饮用含葡萄糖的饮料。在高温高湿环境下长时间...
健身后喝巧克力奶的效果比喝清水或运动功能饮料更好。根据《运动营养学》期刊的研究，巧克力奶含有双倍的碳水化合物和蛋白质，能更好地为疲劳的肌肉补充营养，并且富含钙元素、低钠和低糖分，有助于运动员恢复体能和保留水分。相比之下，清水只能补充流失的水分。巧克力奶中的碳水化合物和蛋白质可以帮助新陈代谢，提高运动...
运动前后和过程中补充水分有学问。运动前2小时喝约500毫升白开水，提前补水有利调节。运动超1小时喝淡盐水，补充流失离子。运动后喝电解质饮料或在白开水中加糖按1∶15比例饮用，保持血糖浓度，延缓疲劳，保证健康。
我国运动员饮食标准虽大幅改善，但高额经费仍难满足需求。营养充足关键在于科学的运动营养配制，不能仅凭感觉和臆想，要根据项目等科学补充。如今单纯饮食补充过时，优质营养品能增强吸收等。只有科学补充营养，才有强健身体和优异战绩。
