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肌肉轮廓

健身⋅ 2024-10-27 ⋅ 42 阅读

男士想要拥有完美的胸肌并不难，关键在于正确锻炼上、中、下三块胸大肌。国际私人教练指出，上部和下部胸肌的锻炼能增强肌肉轮廓，中部胸肌的练习则增加肌肉厚度。初学者应从轻重量、多次数开始，逐步提高强度。使用器械时，平卧推举和仰卧飞鸟适合锻炼肌肉厚度，而上、下斜推举和仰卧飞鸟则有助于线条流畅。重要的是保持专...

如何塑造性感胸肌？

健身⋅ 2024-09-11 ⋅ 123 阅读

普通人想拥有休·杰克曼那样的性感胸肌不难。男士健胸主要锻炼上、中、下胸大肌，借助器械分练厚度和轮廓，前者可用平卧推举和仰卧飞鸟，后者用上、下斜推举等，每组8—15个，至少4组。还需食物辅助，多吃肉类和绿色食品。练习前后要热身和放松。