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用餐时间
警惕！吃饭过热过快增加食管癌风险
食管癌的发生不仅与遗传因素相关，还与日常生活中的饮食习惯密切相关。长期进食过快或食用过烫食物，易造成食管粘膜炎症及损伤，进而增加患食管癌的风险。食管粘膜上皮层较薄且柔软，频繁接触食物使其极易受损。细嚼慢咽有助于食物充分咀嚼与消化，但需适度，过快或过慢均不利健康。专家建议每餐细嚼慢咽的时间应控制在20...
科学饮食，既能饱腹又助减肥
减肥并非难事，只需养成良好习惯即可享受美食而不必担心体重。首先，尝试在正餐前先吃蔬菜。蔬菜含水量高，能增加食物重量而不增热能，同时，其需长时间咀嚼的特点能让人更快产生饱腹感。其次，坚持规律的用餐时间，即便是周末也应与工作日保持一致，避免因不规律饮食引发的过度饥饿，导致过量进食。最后，利用视觉效果来控...
