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糖分补充
运动饮水有技巧
运动前后和运动过程中补充水分大有讲究，以保持体液平衡，确保健身者健康与安全。运动前2小时应喝约500毫升白开水，以便让肾脏有充足时间将体液平衡和渗透压调节至最佳状态。运动超过1小时，应适量补充淡盐水，每升水中加0.11-0.15克盐，水温保持在15-22摄氏度，以补充流失的离子，防止血钠症等不适反应...
健身人士饮食七大关键建议
在运动中感到体力下降时，适量饮用可乐有助于快速恢复体能，尽管不建议长期依赖。咖啡因其含有的咖啡因，能刺激中枢神经、提升新陈代谢、加快心跳，从而释放更多能量并延长体力恢复时间，成为运动界的常客。尽管咖啡被奥委会列为禁药之一，但它对增加肌肉力量和促进脂肪燃烧有显著效果。咖啡因的作用持续约一小时后，由肝脏...
运动时喝盐水为何重要？补充电解质，预防脱水与低钠血症。
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员强调了运动前后及过程中补水的科学性，指出正确饮水对于保持体液平衡、确保健身者健康与安全的重要性。运动前2小时应摄入约500毫升白开水，此举可提升机体热调节能力，降低运动中心率，并通过给肾脏代谢预留时间，达到最佳体液平衡状态。若运动时间超过1小时，...
