标签：
加量运动
快速减肥四大有效方法
为了快速提升锻炼效果，不妨尝试“爬上爬下”的方法，即迅速攀登斜坡，然后转身跑下来，在下坡时稍作休息，每个单元进行7-8次这样的动作，效果显著。锻炼时应通过“说话测试”来调整强度，确保能够与他人交谈表示锻炼仍在体能承受范围。力量训练也极为有效，初学者建议每组动作重复8次，共5-10组，若能轻松完成12...
