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锻炼效果
打造魅力男人只需五步
导语：女人都喜欢健硕的男人，这样才让她们有安全感。所以，大部分的男人都选择健身来提炼自己的男人味。无论是在健身房还是在家锻炼，都需要注意以下几点：合理安排运动量，消瘦者应以每分钟心率130至160次的中等运动量有氧锻炼为主，器械重量以最大肌力的50%至80%为佳，每周练3次，每次1至1.5小时，练8...
有效锻炼以达到最佳效果的方法
不少热衷健美运动的朋友仅凭自我感觉锻炼，缺乏科学指导。为了达到更好的锻炼效果，应注意以下几点：首先，锻炼的强度和密度要适中，器械重量以能准确完成20次为宜，每次练习3-5组，每组10-12次，组间休息半分钟至两分钟。其次，练习方法应根据个人发育阶段调整，19-21岁可以进行重量和强度练习，以使肌肉更...
快速减肥四大有效方法
为了快速提升锻炼效果，不妨尝试“爬上爬下”的方法，即迅速攀登斜坡，然后转身跑下来，在下坡时稍作休息，每个单元进行7-8次这样的动作，效果显著。锻炼时应通过“说话测试”来调整强度，确保能够与他人交谈表示锻炼仍在体能承受范围。力量训练也极为有效，初学者建议每组动作重复8次，共5-10组，若能轻松完成12...
