运动饮料
运动后大汗淋漓时，补充水分至关重要。运动后最理想的饮品是运动饮料，其糖分、矿物质和维生素比例适宜，有助于迅速补充流失的电解质。而普通饮料如可乐、果汁等因糖分过高、缺乏必要矿物质，不宜作为运动后饮品。同时，虽然矿泉水较为适宜，但普通白开水并不理想。专家建议避免饮用高糖、过冷的饮料，以免影响水分吸收。运...
人们常常认为只要运动了就有健身效果，但实际上，如果陷入以下8种常见的运动误区，不仅可能无效，反而会对身体造成伤害。出汗多少并不反映运动效果；肌肉疼痛表明可能锻炼过度；大运动量未必能迅速减肥；每天20分钟锻炼并非必须，每周3次、每次15分钟即可；运动停止后肌肉会萎缩，需持续锻炼；18岁以下的年轻人进行...
在运动中感到体力下降时，适量饮用可乐有助于快速恢复体能，尽管不建议长期依赖。咖啡因其含有的咖啡因，能刺激中枢神经、提升新陈代谢、加快心跳，从而释放更多能量并延长体力恢复时间，成为运动界的常客。尽管咖啡被奥委会列为禁药之一，但它对增加肌肉力量和促进脂肪燃烧有显著效果。咖啡因的作用持续约一小时后，由肝脏...
运动后喝冰饮料虽然能带来一时的爽快感，但专家指出，随意饮用运动饮料可能对身体产生不利影响。北京体育科学研究所研究员周琴璐表示，功能性饮料内含葡萄糖、钠和钾等成分，这些物质仅在人体大量流失水分及电解质时才需补充。若在运动并未导致钠、钾等电解质流失的情况下过量摄入此类饮料，会导致体内钠、钾含量过高，进而...
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员强调了运动前后及过程中补水的科学性，指出正确饮水对于保持体液平衡、确保健身者健康与安全的重要性。运动前2小时应摄入约500毫升白开水，此举可提升机体热调节能力，降低运动中心率，并通过给肾脏代谢预留时间，达到最佳体液平衡状态。若运动时间超过1小时，...
