营养均衡
饮食减肥是一种较为健康的方法，关键在于合理安排每日三餐，并保持适量的热量摄入。每日应摄取1500-2000卡路里的热量，确保营养均衡并产生饱腹感，同时避免脂肪堆积。此外，选择季节性的食材不仅味道更佳，营养价值也更高。购买蔬菜、鱼和肉类时应优先考虑新鲜度，以保证最佳的瘦身效果。这12个饮食减肥妙招不仅...
导语：小儿长高不仅需要食疗，还需充足的睡眠和适当的运动。食物虽能帮助孩子长高，但不能单靠食物，还需注重其他方面。没有绝对的长高食物，关键在于营养均衡和多样化饮食。推荐食谱“鸡肝蛋皮粥”富含蛋白质、钙、磷及维生素A，有助于孩子健康成长。具体做法是：先将大米煮成粥，再将鸡肝炒熟并切碎，与蛋皮一同加入粥中...
母乳在10个月后无法充分满足宝宝的营养需求，因此断奶后需科学安排宝宝的饮食。首先应为宝宝创造良好的就餐环境，提高其食欲；其次，增加每日进餐次数至5-6次，以适应宝宝的小胃和高营养需求。断奶后的宝宝需要优质的蛋白质来源，如鱼、肉、蛋和牛奶。食物应细腻、柔软、易消化，并多样化以确保均衡营养。此外，食物的...
中医专家认为，提升自身免疫力是防病的关键。养生专家介绍了八大方法来快速提升免疫力，包括饮食、睡眠、运动和情绪管理等方面。富含多糖类的食物如香菇、木耳、魔芋等有助于提升免疫力；蛋白质丰富的食物如牛奶、鸡蛋和肉类同样重要。此外，维生素C、维生素E和维生素B群等微量元素的补充也很关键。日常饮食应保持营养均...
导语指出，多数准妈妈只需适当补充营养，而非过度滋补。专家建议，超重的准妈妈应调整饮食结构并咨询营养师。冬季孕妇饮食需注意营养均衡，避免过多摄入动物脂肪。推荐食谱包括芹菜粥，具有镇静降压等功效；蛇肉火锅和人参砂锅鸡，适合冬季滋补；八宝鸡汤和三鲜豆腐汤，适合气血双补和食疗；羊肉苁蓉汤，具有滋肾助阳的功效...
很多人错误地认为主食只提供热量，与营养无关，实际上碳水化合物对身体非常重要。缺乏足够的热量会导致身体分解自身物质来获取能量，长期不吃主食会引发营养不良和身体功能衰退。对于孕妈妈来说，孩子的快速成长需要多种营养素，仅靠日常饮食难以满足需求，因此许多孩子会服用各种营养补充剂，例如钙、铁、锌等。专家建议，...
如果女性贫血不严重，通过调整饮食即可改善贫血症状。应均衡摄取富含铁质的食物，如肝脏、蛋黄、谷类等，并适量补充铁剂。同时，摄入充足的维他命C有助于铁质吸收和血红素生成。多吃新鲜蔬菜，如黑木耳、紫菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。推荐几种补血食物：黑豆（可与乌骨鸡同煮）、发菜（含较高铁质）、胡萝卜（富含维生素...
孕期饮食对母婴健康至关重要，需遵循七大原则。孕妇应增加蛋白质、维生素和矿物质（如叶酸、铁）及热量的摄入，但要避免过多垃圾食品，因为它们缺乏营养价值。良好的孕期饮食不在于过量进食，而是注重均衡膳食。实际上，孕妇只需比非孕期多摄入200至300卡路里的能量，总量约2500卡即可满足需求。正确的孕期饮食方...
在营养师的推荐和帮助下，我们列出十种食物，你可以利用这十种食物在短时间内做出一份简单的健康餐。它们不仅营养均衡而且所含热量也不高。比如无骨无皮鸡胸肉，它与几乎任何食物搭配都适宜；无盐烤坚果富含健康的脂肪、铁及B族维生素，还可作为炒菜及色拉的配料。这两种食材都能快速补充低脂蛋白。分别推荐100克熟无骨...
吃素并不一定能减肥，甚至可能因烹饪过程中添加过多油脂和调味料而摄入更多隐形脂肪。广医三院营养科医师曾青山指出，虽然素食本身的脂肪含量较低，但烹饪时往往需要增加油脂和调味料来提升口感，这反而可能导致热量超标。此外，长期吃素可能导致营养不均衡，影响免疫功能，增加患病风险。建议正常人每周选择一到两天吃素，...
