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居家运动
用矿泉水瓶轻松减肥：两步打造完美身材
健身教练建议，只需利用家中的矿泉水瓶，就能进行简单有效的居家运动，促进新陈代谢并合理锻炼肌肉。具体动作包括：动作一站立举瓶，首先双脚与肩同宽，双手持瓶下蹲至大腿平行于地面并坚持一秒，随后起身跳起；动作二抬腿举瓶，先迈一步弯曲双膝，双臂指向腿外侧地面，然后换方向做相同动作，最后交替侧跨步，双手指向腿外...
宅女减赘肉十大秘籍
减肥不仅是经常锻炼健身的女人的专利，宅女在家也能有效瘦身。以下是十个实用的宅女瘦身小秘笈：首先，自己动手做饭不仅能够控制饮食的热量摄入，还能增加日常活动量；其次，调整作息时间，晚睡晚起有助于延长晚餐热量消耗时间，同时避免不必要的早餐摄入；第三，在家也要保持适量运动，如跳跃、行走或手舞足蹈等，促进新陈...
居家简易沙发操，轻松锻炼身体妙
春天将至，爱美的MM们想换装减肥，这里示范“沙发操”。侧腰动作靠沙发手把，停顿5至10秒换边做3次；转腰动作坐沙发前沿，扭转上半身维持10秒做3次；伸背动作双手搭椅背挺胸15秒做3次；臀后侧动作前脚屈膝后脚伸直前倾10秒换边做3次；提臀缩腹动作坐沙发前沿，双脚...
