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锻炼腹肌
简单几种方法在家锻炼腹肌
现在多数人因久坐等原因导致腹部变大，希望通过简单方法锻炼腹肌。以下是几种有效的锻炼方法：坐式屈团身可发展上下腹部肌肉；空中登车动作有助于增强腹部肌肉；健身球卷腹则需要平躺在健身球上，双手放在头侧，抬起上身约45度；举腿卷腹要求双腿抬起与上身呈90度，呼气时收缩腹肌抬起上身。此外，力量控制也很重要，在...
女性进行仰卧起坐的锻炼益处
仰卧起坐是一种有效的锻炼方法，主要针对腹部肌肉，同时也能拉伸背部肌肉和韧带，促进腹股沟血液循环，对治疗妇科疾病有一定辅助作用。正确的做法是从仰卧开始，两腿并拢，两手上举，通过腹部发力带动上身抬起，同时配合合理的呼吸节奏。女性在做仰卧起坐时，建议将手虚放在耳旁，避免抱头，以增加腹部的负担。运动强度应随...
