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腹部赘肉
简单几种方法在家锻炼腹肌
现在多数人因久坐等原因导致腹部变大，希望通过简单方法锻炼腹肌。以下是几种有效的锻炼方法：坐式屈团身可发展上下腹部肌肉；空中登车动作有助于增强腹部肌肉；健身球卷腹则需要平躺在健身球上，双手放在头侧，抬起上身约45度；举腿卷腹要求双腿抬起与上身呈90度，呼气时收缩腹肌抬起上身。此外，力量控制也很重要，在...
有效瘦肚子的仰卧起坐方法
仰卧起坐是一种有效的瘦腹部方法，通过正确的动作可以更好地锻炼腹部肌肉。首先，仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，双手轻轻触碰耳朵，吐气时慢慢向上蜷曲，注意头部和肩膀离开地面，背部不离地。其次，屈膝抬腿仰卧起坐，仰卧在地上，双腿弯曲抬起，使小腿平行地面，吐气时收紧腹部，向上蜷曲上半身。第三，屈腿上抬仰卧起坐，双...
七大美食助你甩掉多余赘肉跑光光
导语赘肉是很多办公室人员都会长的，那么腹部的赘肉怎么办呢？要如何祛除赘肉呢？减掉腹部赘肉的方法有哪些呢？下面就来了解一下。燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，有助于排便和降低热量摄取，产生饱腹感；地瓜的膳食纤维含量高，能刺激肠胃蠕动，含有的水溶性纤维可保持血管弹性，达到减肥瘦身效果。通过合理饮食，如早...
仰卧起坐真的可以减掉小腹吗？
如何有效瘦腹？仰卧起坐是一种针对性强、能有效锻炼腹部脂肪的运动方式，可使腹部赘肉变得紧实。但需注意动作标准及适量运动，否则可能造成不适。以下是几种仰卧起坐的方法：1.基础仰卧起坐，注意头部和肩膀离开地面；2.抬腿上抬，臀部抬离地面；3.屈腿上抬，同样注意臀部抬离地面；4.叠腿侧蜷曲，倒向一侧...
