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脚踝训练
四个简单运动实现全身锻炼
对于懒人来说，选择一种既能全身锻炼又简单的运动似乎很难，但实际上确实存在这样的运动。美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔推荐了四种被大众忽视却效果显著的运动。首先是平板支撑，可以锻炼核心肌群；其次是脚踝训练，可以提高脚踝灵活性，减少脊椎损伤的风险；第三是侧弓箭步，有助于增强身体两侧肌肉和臀部力量；最后是...
