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复合碳水
增肌饮食攻略：吃什么怎么吃才对头
增肌不仅需要适当的运动，还需要科学合理的饮食。早餐要摄入复合碳水化合物和50克左右的蛋白质；上午小吃则需补充小份蛋白质和适量碳水化合物，如鸡胸肉和水果；午餐应包含蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜，牛肉和鲑鱼是优质蛋白质来源；训练前小吃应保证血液中的氨基酸流，高蛋白饮料和碳水化合物是首选；训练后的饮食要迅...
