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肌肉刺激
瘦人如何有效增肌训练与饮食搭配指南
对于瘦人如何增肌，总的指导原则是选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。三个月内的训练计划分为过渡期、初级和中级三个阶段。过渡期（第一个月）主要使用器械训练，以熟悉健身器械和掌握正确动作；初级阶段（第二个月至第三个月）则以自由重量为主，增加训练强度和频率；三个月后可采用中级训练...
