标签：
上班族
上班族高效锻炼指南：利用碎片时间健身计划
上班族因工作繁忙和久坐，容易影响健康。为改善这一状况，可利用零碎时间进行锻炼。早晨起床后，可做关节活动和韧带拉伸；上班途中快步走以增强心肺功能；等车或乘车时，通过提踵等动作锻炼小腿和膝踝关节；工作间隙活动腰部和颈部，预防颈椎病和腰椎病；下班途中旋转脚踝和髋关节，车上站立练习平衡；回家后散步并做仰卧起...
白领高效瘦身：真人示范小动作
针对上班族的室内瘦身需求，51健康网推出了一系列简便高效的运动方案，无需宽敞空间，仅需日常居家或办公室环境即可实施。每次选择几种动作组合进行，建议总练习时间维持在30-45分钟。具体动作如下：1.**侧踢腿**：侧卧姿势，腿部绷直并侧向踢起，同时身体侧向抬起，随后放下。此动作主要锻炼腰部与...
上班族瘦身四大要点
上班族运动少、压力大，爱美丽给出四大关键：双手紧包小腿从脚踝向膝盖推排水肿；多吃蔬果，避免高热量食物防脂肪堆积；从肘关节大力按摩到腋下助上臂淋巴排浮肿；用长扫把来回滚动按压后腰肥肉。
