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腰部拉伸

健身⋅ 2024-10-31 ⋅ 104 阅读

都市人常抱怨没时间健身，但通过厨房活动也能轻松瘦身。例如，洗碗或洗菜时踮脚尖，做5组，每组10次，能拉长小腿肌肉并减轻疲劳；切菜时单腿站立，保持20秒，可锻炼腿部力量；洗碗后做前后下腰动作，缓解腰部疲劳；下蹲拿炊具时保持腰部挺直，锻炼腰部和大腿力量。这些小动作既节省时间又能达到锻炼效果。