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呼吸技巧
慢跑减肥效果佳需持续至少20分钟
研究表明，轻松的慢跑运动可以增强呼吸功能，提高肺活量，还能有效减肥。不过，慢跑减肥需要注意以下几点：首先，保持稳定的正确速度，避免忽快忽慢；其次，保持深长缓慢的呼吸，采用鼻吸口呼的方式；最后，跑步后进行15分钟的拉伸和腰腹运动，有助于局部脂肪消耗。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些...
有效锻炼以达到最佳效果的方法
不少热衷健美运动的朋友仅凭自我感觉锻炼，缺乏科学指导。为了达到更好的锻炼效果，应注意以下几点：首先，锻炼的强度和密度要适中，器械重量以能准确完成20次为宜，每次练习3-5组，每组10-12次，组间休息半分钟至两分钟。其次，练习方法应根据个人发育阶段调整，19-21岁可以进行重量和强度练习，以使肌肉更...
