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心率控制
中老年人慢跑健身指南须知要点
中老年人群进行慢跑是适合的有氧运动，可以增强免疫力、抵抗力，开阔心胸，呼吸新鲜空气。为了达到最佳效果，中老年人在慢跑时应注意以下几点：首先，需体检确认身体状况并长期坚持；其次，根据自身情况和季节变化合理安排跑步长度和速度，逐渐增加；第三，控制心率，55-65岁为95-115次/分，65-75岁为85...
生活健身：八大常见误区
在健身过程中，适当地服用相关辅助营养药品可以促进健身进程，但具体方法需咨询专业营养师或教练。性行为，尽管能消耗相当于短距离慢走的热量，但由于主要依赖腿部和臀部肌肉，实际健身效果有限。现代热量计的准确性有待提高，建议参考并结合个人情况。减脂时，维持心率在60次/秒的"脂肪燃烧区"更有效，因为快速的心率...
运动时为何需要补充盐水？
运动前后和过程中补充水分有学问。运动前2小时喝约500毫升白开水，提前补水有利调节。运动超1小时喝淡盐水，补充流失离子。运动后喝电解质饮料或在白开水中加糖按1∶15比例饮用，保持血糖浓度，延缓疲劳，保证健康。
