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体液平衡
运动饮水有技巧
运动前后和运动过程中补充水分大有讲究，以保持体液平衡，确保健身者健康与安全。运动前2小时应喝约500毫升白开水，以便让肾脏有充足时间将体液平衡和渗透压调节至最佳状态。运动超过1小时，应适量补充淡盐水，每升水中加0.11-0.15克盐，水温保持在15-22摄氏度，以补充流失的离子，防止血钠症等不适反应...
运动时喝盐水为何重要？补充电解质，预防脱水与低钠血症。
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员强调了运动前后及过程中补水的科学性，指出正确饮水对于保持体液平衡、确保健身者健康与安全的重要性。运动前2小时应摄入约500毫升白开水，此举可提升机体热调节能力，降低运动中心率，并通过给肾脏代谢预留时间，达到最佳体液平衡状态。若运动时间超过1小时，...
运动时为何需要补充盐水？
运动前后和过程中补充水分有学问。运动前2小时喝约500毫升白开水，提前补水有利调节。运动超1小时喝淡盐水，补充流失离子。运动后喝电解质饮料或在白开水中加糖按1∶15比例饮用，保持血糖浓度，延缓疲劳，保证健康。
