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上肢锻炼
避开这三个哑铃训练误区很重要
哑铃作为一种受欢迎的健身工具，因其简便实惠的特点广受青睐，但很多人在使用过程中却陷入了一些误区，导致健身效果不佳。首先，有些人误以为使用哑铃既能增加力量又能健美形体，但实际上，这取决于个人目标和方法是否正确。其次，一些人错误地认为哑铃只能锻炼上肢，而忽略了其在锻炼腰腹、肩胸乃至下肢肌肉方面的潜力。最...
做俯卧撑时为何双肘应向外？
很多人俯卧撑动作不标准会降低训练效果，应避免。正确做法是双臂略宽于肩，脚尖支地，腰腹控制成直线，双肘外张缓慢下降，停顿后控制还原。力量增强可双脚放台阶增加难度。俯卧撑以自重为阻强度不够，“练块儿”者可选其他动作，它可作热身。女孩多练有益塑造胸部曲线和去上臂赘肉。
