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反向箭步
全面健身增肌小秘诀解析
健身增肌需要坚持和一套良好的计划。每周进行2～3次全身力量训练和3～5次有氧训练，每次至少30分钟。训练前30～45分钟可吃一根香蕉和一些坚果作为能量补充。开始训练前先进行5分钟的慢跑或骑固定自行车热身。训练计划包括四个动作，每个动作做1组，每组15次，共重复2～3组。这四个动作分别是反向箭步蹲与实...
