睡眠改善
正确的运动方式和态度能有效改善睡眠质量。多项研究表明，规律运动有助于提高睡眠品质。然而，运动与睡眠之间的关系并非立竿见影。研究显示，女性需每周运动3-4次，每次保持最大心率75%的强度，持续30分钟以上，连续16周才能显著改善睡眠。最佳运动时间为下午1-5点，避免临近就寝时间运动。快走比高强度运动更...
导语疲劳就像贷款，不会随着时间而自动消失，累积下来会压垮健康，因此养生要从生活的点滴做起。吕旭立基金会心理师周志建曾因坐骨神经痛开始重视身体需求，每天享用新鲜蔬果汁，进行静坐冥想，减轻工作量，并定期旅行放松。保持身体能量的方法包括摄入低GI食物、色胺酸、抗氧化食物等，同时运动和充足水分也很重要。此外...
现实生活中，老年人白天容易打瞌睡，晚上却难以入睡。研究表明，这与他们体内褪黑激素分泌减少有关。褪黑激素负责调节昼夜节律，老年人分泌减少会导致生物钟紊乱，从而出现日间嗜睡和夜间失眠的情况。专家建议，补充褪黑激素或通过户外活动、增加光照等方式来改善这一状况。这些方法不仅能减少白天的困倦感，还能有助于提高...
随着人们思想观念的开放，越来越多的人选择裸睡，认为它有助于放松心情、消除疲劳，甚至对失眠、头痛、腹泻等疾病都有帮助。裸睡尤其对男性有益，但并非适合所有人。裸睡时需注意以下几点：床具应适中且清洁，环境需空气流通、温度适宜、安静舒适，以确保充分放松；注意保暖，避免受凉或过度出汗；在狭小空间或多人合住的情...
随着年龄的增长，人们开始更加关注身体的衰老迹象。然而，并非所有看起来的衰老现象都意味着真正的身体衰退。本文介绍的14个衰老特征可能只是假性衰老，实际上可以通过采取适当的补救措施来改善和逆转。本文主要聚焦于两个方面：肠道健康与睡眠质量。###肠道健康-**问题表现**：腹泻与便秘交替、持续...
在现代快节奏的生活方式下，越来越多的人饱受失眠之苦。尽管普遍认识到运动能够减轻压力、改善睡眠质量，但具体何时运动才能助于夜间更好地入眠却鲜为人知。据英国近期刊发的研究报告，下午时段进行锻炼对提升睡眠效果最为显著。研究指出，这一现象与大脑的兴奋状态和身体疲劳程度紧密相关。当人们在下午3点后进行运动时，...
运动在短期内虽不能迅速降低胆固醇或缩小腰围，但能带来压力减少、感觉舒适、睡眠更好等丰厚“回报”。研究表明，看到他人运动受益能促使人坚持更久，没时间做常规运动，溜达也行。长期研究显示，每天运动燃烧300大卡热量，死亡率最低。
