有氧训练
导语男生都希望自己能有腹肌，但由于时间限制，许多人不知道如何快速拥有腹肌。本文提供了几种实用方法，包括结合有氧运动的全身训练、运动后的充分拉伸、慢跑、同时锻炼腹肌和腰肌、每周至少三次的有氧训练、减少油脂摄入以及大量饮水。此外，还强调了正确的锻炼姿势，如缓慢进行卷腹动作，避免仰卧起坐等可能伤害髋关节和...
现在多数人因久坐等原因导致腹部变大，希望通过简单方法锻炼腹肌。以下是几种有效的锻炼方法：坐式屈团身可发展上下腹部肌肉；空中登车动作有助于增强腹部肌肉；健身球卷腹则需要平躺在健身球上，双手放在头侧，抬起上身约45度；举腿卷腹要求双腿抬起与上身呈90度，呼气时收缩腹肌抬起上身。此外，力量控制也很重要，在...
碳水化合物饮食近来备受追捧，但低碳水化合物饮食如何保持肌肉块呢？首先，提高蛋白质摄入量，按体重比例限制碳水化合物摄入，并确保每天每磅体重摄入2克蛋白质。其次，训练前后摄入乳清蛋白质，以防止身体消耗肌肉组织供能。第三，每天摄入红色肉类，以脂肪作为能源，避免蛋白质被分解供能。此外，使用咖啡因/麻黄补剂可...
健身增肌需要坚持和一套良好的计划。每周进行2～3次全身力量训练和3～5次有氧训练，每次至少30分钟。训练前30～45分钟可吃一根香蕉和一些坚果作为能量补充。开始训练前先进行5分钟的慢跑或骑固定自行车热身。训练计划包括四个动作，每个动作做1组，每组15次，共重复2～3组。这四个动作分别是反向箭步蹲与实...
导语骑车是否会影响男性性功能？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，骑车不仅不会影响男性勃起功能，反而可能带来帮助。骑车时，腿部运动会间接锻炼性功能，特别是正确的骑车姿势和适当的坐垫高度，对会阴部及阴茎勃起功能有益。有调查发现，男自行车运动员的勃起功能最佳。然而，骑车方式不同，效果差异大。休...
冬季运动减肥，球类运动成为不错的选择。这类运动不仅锻炼肌肉，增强体质，还能持续消耗能量，有效减肥。羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球及交谊舞等多样化的球类活动，因其变化丰富、趣味性强，能延长锻炼时间，提升锻炼效果。中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等，心率维持在最大心率的50%至...
