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日常锻炼
最适合懒人的29种简单健身方式
其实健身不一定非要去健身房，在日常生活中也有很多健身的机会。比如经常换穿高跟鞋和球鞋可以锻炼小腿肌肉；将车停远一点，步行至少两分钟到达目的地；选择走楼梯而不是乘坐电梯；挺直背部，锻炼背部和腹部肌肉；快走100分钟消耗约500卡路里；遛狗至少20分钟；搭乘捷运时站立；购物时尽量步行；在办公室里夹紧膝盖...
上班族高效锻炼指南：利用碎片时间健身计划
上班族因工作繁忙和久坐，容易影响健康。为改善这一状况，可利用零碎时间进行锻炼。早晨起床后，可做关节活动和韧带拉伸；上班途中快步走以增强心肺功能；等车或乘车时，通过提踵等动作锻炼小腿和膝踝关节；工作间隙活动腰部和颈部，预防颈椎病和腰椎病；下班途中旋转脚踝和髋关节，车上站立练习平衡；回家后散步并做仰卧起...
快速燃脂的5个简便动作
在日常生活中，一些看似不经意的小动作实则能有效助力减肥。据《预防》杂志报道，美国研究揭示了五大简便方法，帮助消耗卡路里，无需特别运动或饮食改变。首先，起床后做25至50次仰卧起坐，仅需5分钟即可燃烧约20卡路里，同时促进腹部血液循环。其次，早上穿衣打扮时随意摇动身体，半小时内可额外消耗30卡路里。选...
