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高纤食品
运动前后饮食原则要知道这些
运动前后饮食对健康和运动效果至关重要。运动前1小时进食，以易于消化的淀粉类主食为主，如通心粉、米饭、土豆等，同时搭配水果和适量甜食。晨练前可喝蜂蜜水或吃水果，晨练后则需补充热量较高的食物。运动前1小时可适量补充碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳等，避免空腹运动。运动中应每隔10-15分钟补充500cc以...
七种高效饮食法助你减肥
想要成功减肥，只需掌握这7个高效饮食策略。首先，苹果因其丰富的果胶pectin成为控制食欲的好选择，这种水溶性纤维能延长饱腹感。其次，辣椒中的辣椒素被证实能加速新陈代谢，帮助燃烧更多热量。研究显示，食用辣椒者每日额外消耗约45卡路里。第三，摄入高纤维食物如壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类，不仅能饱腹...
