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中级计划
肌肉锻炼指南：腹肌三步曲打造完美身材
针对希望提升安全感与自信的读者，本文提供了一套针对男性腹肌的锻炼计划，旨在塑造结实的肌肉线条，增强自信心。初级训练计划针对“啤酒肚”的问题，通过“卧桥式起”、“仰卧转体交替起”和“屈膝仰卧起”三个动作，逐步减少腹部脂肪，强化核心肌群。中级计划则推荐使用健身球进行锻炼，包括“健身球收腹起”和“健身球负...
