女性常患贫血，那该如何调理及吃什么好呢？黑木耳低卡高纤助减肥补血；葡萄干恢复疲劳易吸收；牛肉高吸收率富含优质蛋白；枸杞入菜能提味养生且补血强免疫。这些食物都有助于女性补血哦。
女性贫血的调理
黑木耳
黑木耳低卡路里、高纤维，是优质减肥食材。每100克黑木耳约含铁1.1毫克，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。
葡萄干
葡萄干是迅速恢复疲劳的健康零食。每100克葡萄干约有1.5毫克的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。
牛肉
牛肉高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100克牛肉含铁量约1.6~5.7毫克，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。
枸杞
枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100克枸杞有高达14.6毫克的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。
女性补血的饮食建议
女性贫血的调理除了食用上述食物外，还可以参考以下建议：
1、 多食用含铁丰富的食物：如红肉、动物肝脏、血豆腐、菠菜、黑木耳、葡萄干等。
2、 补充维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，可以多吃一些橙子、柠檬、草莓等水果。
3、 多食用含叶酸丰富的食物：叶酸有助于红血球的生成，可以多吃一些深绿色的蔬菜、豆类、水果等。
4、 少吃含鞣酸的食物：鞣酸会阻碍铁的吸收，少吃茶叶、咖啡、红酒等含鞣酸的食物。
女性贫血可多吃黑木耳、葡萄干、牛肉、枸杞等食物。黑木耳助肠胃蠕动，葡萄干恢复疲劳，牛肉高吸收率且富含蛋白，枸杞入菜可养生提味。这些食物能有效帮助女性补血调理，改善贫血状况。
