男生都渴望拥有完美胸肌，很多人通过锻炼增肌。锻炼肌肉讲究方法，把握好能快速凸显肌肉。腹部核心肌肉训练，要增强稳定性防脊柱移动，可分为纯稳定性、动态稳定、综合稳定训练，设计适合自己的核心练习，预防腰背受伤。
更明智的腹肌训练
1. 增强核心肌稳定性
传统的屈膝仰卧坐起和仰卧起坐是为了让脊柱更灵活，而腹部的核心肌肉，包括腹部、下背、背阔肌，训练目标则是要增强稳定性，防止脊柱移动。
专家斯图尔特·麦吉尔指出，比传统的屈伸练习训练让脊柱更灵活更重要的是通过更多核心肌稳定性训练增强其稳定性。它也更安全，因为腰椎弯曲最终会导致椎间盘突出的动作。
锻炼稳定性远远比灵活性更重要，不应该进行任何的仰卧起坐动作。
2. 将核心肌锻炼分为三大类别
1. 纯稳定性训练
2. 动态稳定性训练
3. 综合稳定性训练
核心肌训练类别
1. 纯稳定性训练
目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。
升级动作包括提高脚，减少底部支持(尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面)，进行平衡训练(如在你胳膊肘上放一个瑞士球)，或坚持更长的时间。
2. 动态稳定训练
动态和稳定是相反的，怎么训练呢？
但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。
典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合(把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌轮，攀爬 和半跪式拉力运动。
目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控制四肢的力量同时保持稳定。
例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈。
3. 综合稳定锻炼
就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。
基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。
典型动作有行李箱步行(想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃) , 土耳其起身运动 , 以及各种弓步不均负载上举(两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量)。
核心肌训练计划
设计适合你的核心练习，最终是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。
可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。
做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况确定自己的健身时尚表。
我建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。
掌握这些锻炼方法，男生们能更有效地增加胸肌肌肉。从纯稳定性训练到动态稳定训练再到综合稳定锻炼，逐步提升，增强核心肌肉稳定性，防止脊柱移动和腰背受伤，根据自身情况制定健身计划，坚持训练，定能收获强健腹肌。
