男性追求完美体格不易，常因没时间去健身房而烦恼。别担心，在家也能锻炼各部位。本文介绍 8 种居家锻炼方法及 3 大注意事项，让你轻松练就完美体格，快行动起来吧！
男性居家锻炼方法
胸部：俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
腹部：坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
手部：哑铃举重
针对部位：手部
锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。
腿部：扶墙半蹲
针对部位：腿部
锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
背部：俯身划船
针对部位：背部
锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。
腰部：俯卧挺身
针对部位：腰部
锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。
臀部：臀部力推
针对部位：臀屈肌
锻炼方法：双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。
臀部：平躺交叉拉伸
针对部位：臀部肌肉
锻炼方法：背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。
男性居家健身注意事项
良好的室内环境
室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失。
掌握好合适的运动量
健身运动应有合理的运动量，是有节奏、应长期坚持的运动。对于男性来说，尤其要掌握好运动量，切勿进行过量运动、竞技运动和突然使用爆发力的运动。
家务劳动不能代替健身锻炼
家务劳动虽然也是室内体力活动，有时甚至劳动强度远大于健身锻炼，但它们大多是局部的运动，常是固定的姿势，造成腰酸腿痛的现象多见。况且家务劳动常是在嘈杂、污浊、高热或寒冷的环境中进行，这对健康是不利的。
男性在家就能轻松锻炼各部位，俯卧撑、坐姿收腹等方法简单易学。注意室内环境、掌握合适运动量，家务劳动不可替代健身。坚持锻炼，让你在家也能塑造完美体格。
