天气转凉，健身渐热。新手健身需注意，先热身再上跑步机，慢走慢跑循序渐进；练大型器械前先测平衡；力量练习从哑铃开始；40 分钟为最佳运动时间；穿慢跑鞋和厚底袜；练肌肉后一小时内补充食物，减肥者则反之。这些事项别忽视哦。
健身新手入门指南
热身运动
很多健身新手一进健身房就迫不及待地开始锻炼，但这种做法并不正确。健身前应该先进行热身运动，以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，避免拉伤。热身运动可以先进行一些简单的伸展运动，例如压腿、下蹲等。
跑步机使用
健身新手第一次使用跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟，保持这种运动强度3周后，再根据个人体质慢慢增加运动量。
大型器械使用
美国有机构统计表明，健身新手在45天内都会或多或少地遇到运动伤害。这是因为大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求较高，新手在练习前应该进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性锻炼。
以下情况需要注意：
1、上身保持直立却无法蹲下。
2、单脚着地，闭上眼睛后无法保持平衡。
如果出现以上情况，千万不要使用大型器械。
力量训练
健身新手开始力量训练，应该选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，进行2-3组即可。
运动时间
健身新手每次锻炼时间控制在40分钟左右即可，可以分配15-20分钟慢跑，10分钟力量训练，并进行一些柔韧性训练。
健身鞋选择
健身新手在健身时最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜，避免穿着平底布鞋或帆布鞋，因为这些鞋底较薄，容易导致脚部抽筋或扭伤。
健身后饮食
对于想要练肌肉的健身新手，运动完一小时内应该补充一些含碳水化合物较多的食物，例如米饭。
对于以减肥为目的的健身新手，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身新手要牢记这些注意事项，先热身再上跑步机，练大型器械前测平衡，力量练习从哑铃开始，运动 40 分钟最佳，穿慢跑鞋和厚底袜，练肌肉后一小时内补充食物。让我们一起科学健身，保持健康。
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