如今，马甲线成为新生代女性性感的新标志。男性腹肌迷人，女性也纷纷行动。本文分享 12 招助女性轻松拥有郑秀晶腹肌，包括各种躺姿、坐姿及站立动作等，练就腹肌需努力，同时注意休息，安全第一，赶紧动起来吧！
女性如何练出马甲线
想要练出马甲线，需要坚持练习
很多男人拥有完美的腹肌，不少女性也希望能拥有迷人的腹肌。那么如何练出马甲线呢？想要练出迷人的马甲线，需要坚持练习，付出很多努力，才能拥有理想的效果。
练出马甲线的12个动作
以下介绍12个动作，可以帮助女性练出马甲线，让你轻松拥有郑秀晶的完美腹肌。
动作一：快速起坐
身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
动作二：单腿伸展
坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。
动作三：收腹举脚
身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
动作四：收腹举腿
身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
动作五：屈腿穿过绳(棍)
身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
动作六：高单杠或手扶门框
举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
动作七：弓步摸脚后跟
左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
动作八：直角起坐
身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
动作九：摆腿靠臂
身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
动作十：传接重物
两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。
动作十一：转体上举哑铃
站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。
动作十二：搬运实心球
仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
练出马甲线要注意休息
想要练出迷人的马甲线是需要付出很多努力的，专家表示，腹肌不仅仅是健康的体现，也是一种审美的方式，建议在练腹肌时也要注意休息，劳逸结合才更有利于健康。
腹肌不仅是健康标志，还能增强体力防肥胖。女性练腹肌虽与男性有别，但这 12 招简单易学。从躺在垫子上做各种动作到借助器材练习，坚持就能拥有。运动注意安全与劳逸结合，让我们一起为拥有完美腹肌而努力吧！
