眼睛至关重要，爱护它就是爱护身体。今天分享护眼方法，如远眺按摩等。还有无形健身动作和眼部按摩，能缓解眼疲劳等。闲暇时健身护眼结合，享受生活，愿大家健康如意。
保护眼睛，从简单的健身操开始
远眺按摩法
每天早晨，站在通风的地方，闭眼让眼球四周转动，适量后睁眼，远眺一会。
平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。
用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。
闭目放松法
静下心，然后用双手捂住眼睛，半分钟后，睁开眼，每天重复5次。
转动眼球法
坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。
全身调理法
养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。
眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。
在平时的生活中，我们要适当的多吃护眼明目的食物，也要注意避免强光伤到眼睛。
无形健身动作保护双眼
闭目转动眼球
先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。
然后睁开眼睛向窗外远处，绿色草坪或树木眺望2～3分钟。
这样有保护眼睛、调节视力的作用。
全身分段放松
1、将全身分为若干段，然后分段放松，先自上而下进行放松。
其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。
2、接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。
连续做3个循环。
这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。
一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
挺胸耸肩
1、坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。
2、然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。
能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
握拳伸指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
抬脚尖和脚跟
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
眼部健身动作及按摩
远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方。
这样，先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
总共做4次。
每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
消除疲劳的护眼按摩
眼睛疲劳时，颈部肌肉会僵硬，眼睛四周的血液循环也会变差，所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。
透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。
在眼眶周围有许多常用穴道，包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。
适度的按压、刺激这些穴位，即可达到效果。
以上就是为大家介绍的护眼及健身方法啦。护眼健身相辅相成，闲暇时两者兼顾，能更好享受生活。愿大家身体健康，万事如意！
