骨质疏松是老年病，增加骨密度很重要。内分泌等紊乱等会造成此症，健身运动可改善。大负重运动更优，中等强度、30 - 60 分钟每周 3 - 4 次，注意饮食营养等。高冲击力活动助增骨密，中老年人可做快走等运动，预防从现在做起。
骨质疏松的成因及健身预防
骨质疏松的成因
骨质疏松是老年人常见的一种疾病，它会造成骨骼密度下降，易发生骨折。造成骨质疏松的原因主要有以下几点：
1、内分泌功能紊乱
性激素、维生素D、甲状腺素等内分泌物质代谢失调都会导致骨质疏松。
2、长期卧床
外伤后需肢体长时间制动的患者，因不能从事肌肉活动，极易发生骨质疏松。
3、营养不良
人体内钙代谢平衡失调，蛋白质缺乏，会影响骨骼有机基质生成，导致骨质疏松。
4、继发骨质疏松
大量饮酒或者吸烟的人群，以及患有糖尿病、甲状腺肿大、肠炎等疾病的人群，更容易患上骨质疏松。
健身运动预防骨质疏松
运动原理
运动通过以下两种方式帮助改善骨质疏松：
1、刺激骨形成
运动时肌肉活动产生的应力会刺激成骨细胞活性，促进骨骼生长。
2、改善钙平衡
运动通过神经内分泌系统的调节，影响机体的钙平衡，为骨骼提供充足的矿物质，保证骨密度增加。
运动建议
1、运动方式
大负重、暴发性的运动对骨骼的应力刺激作用更大，在维持和提高骨密度上有优势。但是老年人应慎用。美国运动医学协会推荐的运动是合理的跑步和步行。
2、运动强度
一般采用中等运动强度，即70-87%最大心率。
3、时间和频率
一般控制在30-60分钟，每周3-4次。
4、注意事项
运动时应注意饮食营养，多从动物性食物中补充钙质。选择正确的运动方式，不要盲目选择不适合的运动项目。针对疼痛部位坚持局部与整体相结合的微超量恢复性训练治疗。
骨质疏松的信号
以下8个信号可能是骨质疏松的预兆，如果出现这些症状，建议及时就医：
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒时，周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、单脚站立不稳
7、走路迈不开步子
8、经常有牙齿浮出感
高冲击力运动
美国布里斯托大学近期研究发现，定量高冲击活动有助提高骨密度防治骨质疏松。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。
专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动。但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。
大家了解了增加骨密度及预防治疗骨质疏松的方法，要多运动健身。运动方式、强度、时间频率等都有讲究，还需注意饮食营养等。中老年人可量力而行做快走等运动，从现在起预防骨质疏松，愿大家健康如意。
