如今很多男生热衷健身，那男性如何健身效果最佳呢？健身房锻炼旨在强壮肌肉、塑造体型。要循序渐进加负荷，遵循由小至大原则。动作速度宜快，提高爆发力。一般隔天练习，每周一次可保持力量。健身时要量力而行，对自己狠点，效果更快哦。
男性如何进行高效健身？
负荷要大一点
许多男性去健身房的目标都是为了拥有强壮的肌肉和完美的体型。而想要达到这种效果，就需要付出一定的努力，其中一个关键点就是负荷。负荷的增加并非盲目，而应该循序渐进，逐渐达到极限负荷状态。在进行力量练习时，根据自身情况选择合适的负荷，并遵循由小至大的原则，避免突然增加负荷导致运动损伤。
动作速度要快一点
在进行动力性肌肉力量练习时，动作速度和负荷之间存在密切关系，负荷越大，速度越小。对于青少年而言，爆发力尤为重要，所以在力量练习时，应选择适当的负荷，并尽量加快动作速度，这有利于提高肌肉的爆发力。
练习次数要多一点
对于一般的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练。即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习也足以取得理想效果。每天进行力量练习不仅提升肌肉力量的效果不明显，还会造成整体机能的不协调发展。
1. 已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度约为获得肌肉力量速度的三分之一。
2. 也就是说，力量获得快，消退也快，因此体育锻炼切勿忽练忽停。
3. 为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可以更长一些，将体育活动时间用于发展其他方面的运动能力，每周进行一次力量训练即可保持已获得的力量水平。
小贴士
以上三个“点”都需要根据自身的极限承受能力来衡量，不可超过极限承受范围，否则容易引起受伤。记住，量力而行。男性在健身时对自己狠一点，效果自然也会更快出现。
男性健身要把握好负荷、速度和次数。慢慢加负荷至极限，动作速度宜快，隔天力量练习效果佳，每周一次可保持力量。同时，要根据自身极限承受能力，避免受伤，对自己狠点，健身效果会更快显现。
