如今，很多人因饮食过量且缺乏运动而变胖。虽有人去健身房锻炼，可没时间的人怎么办？别担心，这里有 9 个动作，如收腹抬腿等，既健身又能塑造身材。坚持锻炼，定能拥有令人羡慕的身材，还能保证健康哦。
没有健身房也能拥有好身材？9个简单动作带你锻炼
一、收腹抬腿
1、双腿并拢仰卧，双手放于臀部。
2、以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度。
3、缓缓将腿放下，但不可触碰地面。
4、还可以将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。
二、侧拉大腿
1、尽可能将双脚打开站立。
2、将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟。
3、保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作。
4、右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。
三、挺腰划手
1、这是所谓的“陆地游泳”，是海军陆战队的招牌动作之一。
2、这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、后滚拉腿
1、双手向上伸直平躺于地板上。
2、双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。
3、保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松。
4、20秒后，再握右脚脚尖20秒。
5、然后慢慢将身体放回平躺姿势。
五、蹲伏趴站
1、双脚并拢站立。
2、蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出。
3、双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面）。
4、至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来。
5、反复做8——10次。
六、交腿扭身
1、坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。
2、然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。
3、反复做8——10次后，换侧再做。
七、跨栏伸腿
1、坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。
2、身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上。
3、保持抻拉状态的20秒，反复做8——10次，换侧再做。
八、弯腰举手
1、双脚分开与肩同宽站立。
2、身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起。
3、然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开。
4、反复做8——10次。
九、骨盆盘坐
1、双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。
2、由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势。
3、反复做8——10次。
锻炼不仅可以减肥、塑身，同时可以保证健康。但是需要坚持，两天大鱼三天晒网肯定是没有什么效果的，需要有规律，有方法的坚持下去，才会达到效果。
这些 9 个动作简单易做，无需去健身房，在家就能锻炼。坚持练习，能有效减肥塑形，拥有令人羡慕的身材。同时要记住，锻炼需坚持，规律且有方法，才能达到理想效果，让我们一起动起来吧。
