美女们常担心肚子圆，听闻仰卧起坐能减肚。实则皮下脂肪靠局部锻炼难去，需配合有氧运动。仰卧起坐减肚效果不如跑步等，且易致脊椎问题。不过它能锻炼腹部肌肉，若减肥可组合运动。练习时要缓速，4 秒一个回合，每天 30 个左右。
仰卧起坐减肚子效果好吗？
仰卧起坐减肚子的效果不如有氧运动
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
仰卧起坐的作用
仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。 如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
正确的仰卧起坐练习方法
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
想要减掉肚子上的脂肪，需要进行持续的中高强度有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等。仰卧起坐可以帮助锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧实，但不能直接减掉肚子上的脂肪。建议将仰卧起坐与有氧运动结合进行，以达到更好的减肥效果。
仰卧起坐虽能紧实腹部肌肉，但减肚子效果不如有氧运动。减肥需持续中高强度运动，仰卧起坐时间短消耗热量少，还可能伤脊椎。可将跑步等有氧运动与肌肉训练结合，练习仰卧起坐时要缓速，每天 30 个左右效果佳。
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