你是否渴望坐着就能瘦？别怀疑，今天就为你揭秘秘诀！收背运动和半蹲式顶腰，简单易做，不超 45 秒，轻松锻炼背肌和腰腿，让你坐着也能悄悄变瘦，快来一起试试吧！
坐着也能瘦？试试这些小妙招！
1. 收背运动
无论站立或正坐姿势，双手抱头至颈后，保持双臂静止。关键是使用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒即可。
放松指数：***
2. 半蹲式顶腰
坐在椅子上，与椅面保持“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可。
放松指数：***
其他坐着瘦的小技巧
1. 抬腿运动
保持坐姿，双腿伸直，将双脚抬起，尽量抬高到与身体呈90度，并保持几秒钟，再慢慢放下。重复此动作10-15次。 动作强度：中等 放松指数：***
2. 缩腹运动
保持坐姿，深吸一口气，然后慢慢吐气，同时收紧腹部肌肉，保持几秒钟，再放松。重复此动作10-15次。 动作强度：轻度 放松指数：***
3. 踮脚尖运动
保持坐姿，双脚平放地面，然后慢慢抬起脚尖，保持几秒钟，再慢慢放下。重复此动作10-15次。 动作强度：轻度 放松指数：***
注意！
1. 运动前一定要做好热身运动，避免运动伤害。
2. 运动过程中，要根据自身情况调整运动强度，不要过度疲劳。
3. 坚持运动，才能看到效果，不要三天打鱼两天晒网。
只要你坚持，坐着也能瘦！
这两种坐着也能瘦的秘诀简单易操作呢。收背运动靠背部力量夹肌，半蹲式顶腰则利用双腿和腰眼力量。坚持做，让你在坐着的时候也能悄悄变瘦，一起试试吧！
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