孕中期运动好处多，能助顺产益身心。但选择合适运动方式很关键。头三月宜散步，中三月可游泳、做准妈妈体操等，后三月再减运动量。运动时要注意心率等事项，不同情况需咨询产科医生安排运动。
孕中期运动的最佳选择
孕中期运动的必要性
孕中期是胎儿发育的关键时期，准妈妈们也进入了身体状态相对稳定的阶段。此时进行适量的运动，不仅有利于自身的身心健康，还能为顺产做好准备。孕中期运动可以帮助准妈妈们：
1、改善心肺功能，增强体力。
2、促进血液循环，提高新陈代谢。
3、增强肌肉力量，提高身体柔韧性。
4、稳定情绪，改善睡眠质量。
5、预防妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病。
6、帮助控制体重，减少妊娠纹的出现。
孕中期适合的运动方式
孕中期运动的选择应该根据个人体质、过去的锻炼情况和妊娠进展等因素来决定。以下几种运动方式比较适合孕中期准妈妈们:
散步
散步是孕中期最安全、最便捷的运动方式，适合所有准妈妈们。每天散步1-2个小时，可以帮助稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，并为顺产做准备。散步的时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，行走速度要缓，避免身体振动幅度过大。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
游泳
游泳是孕中期最理想的运动方式之一，它能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1-2次，每次500米左右。选择干净卫生的游泳池，并注意水温，避免发生感染。
瑜伽和普拉提
现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。瑜伽锻炼可以改善平衡感，提高身体柔韧性，增强肌肉力量，还能缓解孕期常见的腰酸背痛症状。普拉提锻炼可以增强核心力量，改善体态，预防足弓塌陷，还能帮助准妈妈们更好地控制呼吸，为分娩做好准备。
运动时的注意事项
孕中期运动虽然有很多好处，但也要注意以下事项，避免运动过量或运动方式不当，对自身和胎儿造成伤害。以下几点需要注意：
1、运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
孕中期运动多样，散步、游泳、瑜伽等皆可。各阶段运动有别，要根据自身情况选择。运动时注意心率等事项，着装舒适，场所清新。咨询产科医生后再安排运动，对身心有益，助顺产。
