生活压力大致女性乳腺疾病频发，如乳房疼痛等。其实吃对食物能保卫乳房，大豆食品就很不错。其含异黄酮能降低雌激素水平减少乳房不适，每天吃两餐豆腐、豆浆等大豆食品，对乳房健康大有益处，乳房保卫行动从饮食开始。
乳房保卫战，从饮食开始
大豆：乳房健康的守护神
现在生活压力越来越大，女性乳腺疾病也随之增多，乳房疼痛、囊肿、增生、乳头溢液甚至乳腺癌等问题困扰着不少女性。别担心，想要拥有健康美丽的乳房，从饮食开始就能有效地守护它。
大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。研究表明，每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
多吃富含维生素E的食物
维生素E是保护乳房健康的“超级英雄”。它能够抵抗自由基，延缓细胞衰老，预防乳腺癌的发生。富含维生素E的食物有很多，比如：
1、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素E，同时还含有丰富的纤维、蛋白质和单不饱和脂肪酸，对乳房健康大有裨益。
2、绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜富含维生素E，还含有丰富的叶酸、维生素C等，能够帮助清除体内自由基，预防乳腺癌。
3、深海鱼：三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含维生素E和欧米伽-3脂肪酸，可以有效降低乳腺癌风险。
避免高脂肪饮食
高脂肪饮食会导致体内雌激素水平升高，增加乳腺癌风险。因此，在日常生活中，要尽量避免食用高脂肪食物，比如：
1、油炸食物：炸鸡、炸薯条等油炸食物含有大量的反式脂肪酸，会增加患乳腺癌的风险。
2、动物脂肪：肥肉、动物内脏等动物脂肪含有大量的饱和脂肪酸，也会增加患乳腺癌的风险。
3、加工食品：香肠、火腿等加工食品中含有大量的添加剂和防腐剂，也会增加患乳腺癌的风险。
适量补充维生素D
维生素D能够促进钙的吸收，帮助预防骨质疏松，同时也能降低乳腺癌风险。适量补充维生素D的方法有很多，比如：
1、晒太阳：每天至少晒15分钟的太阳，可以帮助身体合成维生素D。
2、食用富含维生素D的食物：三文鱼、金枪鱼、鸡蛋等食物富含维生素D。
3、服用维生素D补充剂：在医生的指导下服用维生素D补充剂。
规律运动
运动可以帮助控制体重，降低体内雌激素水平，降低乳腺癌风险。建议每周进行3-5次中等强度的运动，每次至少30分钟，比如：
1、快步走：快步走是一种简单易行的运动方式，适合大多数人。
2、游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时还能放松身心。
3、骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时还能享受户外运动的乐趣。
保持良好的心情
压力过大也会增加患乳腺癌的风险。因此，要学会放松心情，减轻压力。可以选择一些缓解压力的方法，比如：
1、瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力。
2、冥想：冥想可以帮助集中注意力，缓解焦虑情绪。
3、听音乐：听一些舒缓的音乐，可以帮助放松心情。
生活压力大致乳腺疾病增多，吃对食物能保卫乳房。大豆及制品含异黄酮，可降低雌激素水平减少乳房不适。每天吃两餐大豆食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康益处多多，让乳房保卫行动从饮食开始吧。
