武术八段锦深受武术大家喜爱，因其在中医养生方面历史悠久。本文介绍其主要练法及调养脏腑作用，包括左右开弓等八式，每个动作都有其独特要点与功效，大家可根据自身条件循序渐进练习，持之以恒必有奇效。
武术八段锦内家练法
一、左右开弓似射雕
1、含胸拔背，马步站立做到“三平”。
2、左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。
3、左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。
4、左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。
5、稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。
6、如此左右各做八遍。
7、注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
二、双手托天理三焦
1、含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。
2、两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
3、要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。
4、托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。
5、注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。
6、做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。
7、稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
8、 “泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
三、调理脾胃单举手
1、全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。
2、两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举;左手掌心向下，向下慢慢按压。
3、右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。
4、这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。
5、稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。
6、如此反复左右侧各做八遍。
7、传统上这两段分开来做。我多年的实践，证明这两段合起来做，效果更好。
8、做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能来回扭动，而是始终朝一个方向转。
四、五劳七伤往后瞧
1、全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。
2、两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举;左手掌心向下，向下慢慢按压。
3、右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。
4、这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。
5、稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。
6、如此反复左右侧各做八遍。
7、传统上这两段分开来做。我多年的实践，证明这两段合起来做，效果更好。
8、做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能来回扭动，而是始终朝一个方向转。
五、两手攀足固肾腰
1、全身自然站立，放松;两脚分开与肩同宽。
2、两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前;手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。
3、手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。
4、共做八遍。
5、这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯;两臂也不能弯曲。
6、有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了循序渐进，也可渐渐“攀”到足。
7、有的人身子软活，手能很容易地“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。
8、这一段还有两个要领必须掌握，即“两手攀足”时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。下压“攀足”时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。
9、我认为，这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。
10、但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。
11、也可在起床前，两手指肚(不可用指甲)紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。
八段锦在中医养生方面独具魅力，其练法多样且能调养脏腑。左右开弓似射雕、双手托天理三焦等八式各有特点，坚持练习可强身健体、预防疾病。需循序渐进、持之以恒，根据自身条件选择练习，定能收获奇效。
