跑步可减肥，但多久能燃脂、怎样有效？日本岛雄道朗所长有结论。男子 150 米/分、女子 120 米/分宜，患轻度高血压者稍慢。以 80%速度跑，心情佳且减肥明显。以 125 米/分跑结合营养体操，3 至 6 个月体重减 3 至 10 公斤，两年减 8 至 11 公斤，还能预防心脏疾病。
跑步减肥的科学方法
跑步速度和时间
跑步能减肥是众所周知的，但很多人不知道要跑多长时间才能燃烧脂肪，怎样跑步才能有效减肥。日本某健康增进所的岛雄道朗所长经过研究发现，跑步速度和时间对减肥效果有很大影响。
1、男子每分钟跑150米，女子每分钟跑120米为宜。
2、患有轻度高血压的患者，男子每分钟跑140米，女子每分钟跑110米较适宜。
3、以平均速度的70%左右跑步，即使跑15分钟，也不会出现心电图反常现象。
4、以平均速度的80%左右跑步，一般来讲，以每分钟120-130米的速度跑步，既能让人心情愉悦，又能有效减肥。
案例研究
岛雄道朗所长对5名40岁左右的肥胖妇女进行了实验。在结合一定的营养处方的同时，要求她们每天以每分钟125米的速度跑步20分钟，并做15分钟体操。结果显示：
1、3个月后，体重减轻了3至9公斤。
2、6个月后，体重减轻了4至10公斤。
3、连续两年后，体重减轻了8至12公斤。
同时，皮下脂肪厚度明显减少，血压也显著下降。
跑步的好处
除了减肥效果显著外，跑步还能增加人体内的高脂蛋白胆固醇浓度。高脂蛋白胆固醇具有抗动脉硬化的作用，可以预防心肌梗塞症、心绞痛等心脏疾病。
跑步减肥有讲究，不同性别、身体状况速度不同。以适宜速度跑步，心情佳且减肥效果好。如 40 岁左右肥胖妇女，每天以每分钟 125 米速度跑 20 分钟加 15 分钟体操，3 至 6 个月体重减轻 3 至 10 公斤，连续两年更显著，还能预防心脏疾病。
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