男人常因睡眠姿势固定而感疲惫，那如何在床上健身呢？可做伸懒腰、转头屈脚踝、仰卧侧屈等动作。伸懒腰消除疲劳，转头屈脚踝减轻头昏，仰卧侧屈活动下肢，这些简单动作助男人在床上轻松健身。
男人如何在床上健身？
1. 伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
2. 转头屈脚踝
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3. 仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4. 仰卧抬腿
仰卧在床上，双腿伸直，慢慢抬离床面，尽量抬高，坚持10秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。
5. 俯卧撑
将双手撑在床边，身体呈俯卧撑姿势，做10-15个俯卧撑，可以锻炼胸肌、肱三头肌、肩部肌肉。
6. 仰卧起坐
仰卧在床上，双腿弯曲，双手抱头，慢慢做仰卧起坐，重复10-15次，可以锻炼腹肌。
7. 卧推
将双手撑在床边，身体呈卧推姿势，用哑铃或水瓶做卧推，重复10-15次，可以锻炼胸肌、肱三头肌。
哪些动作对男人健身有效？
除了上面提到的床上健身动作外，以下动作对男人健身也十分有效：
1. 深蹲
深蹲是锻炼腿部肌肉的最佳动作之一，可以有效提高腿部力量和爆发力。在进行深蹲时，要注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，并控制好下蹲的速度。
2. 引体向上
引体向上是锻炼背部肌肉的最佳动作之一，可以有效提高背部力量和肌肉维度。在进行引体向上时，要注意保持身体挺直，双手握住单杠，然后用背部力量将自己拉起来，并控制好下降的速度。
3. 卧推
卧推是锻炼胸肌的最佳动作之一，可以有效提高胸肌力量和肌肉维度。在进行卧推时，要注意保持身体稳定，双手握住哑铃或杠铃，然后将哑铃或杠铃推起，并控制好下降的速度。
4. 哑铃划船
哑铃划船是锻炼背部肌肉的最佳动作之一，可以有效提高背部力量和肌肉维度。在进行哑铃划船时，要注意保持身体稳定，双手握住哑铃，然后将哑铃拉起，并控制好下降的速度。
5. 杠铃硬拉
杠铃硬拉是锻炼腿部、背部、臀部肌肉的最佳动作之一，可以有效提高力量和肌肉维度。在进行杠铃硬拉时，要注意保持身体稳定，双手握住杠铃，然后将杠铃拉起，并控制好下降的速度。
6. 哑铃肩推
哑铃肩推是锻炼肩部肌肉的最佳动作之一，可以有效提高肩部力量和肌肉维度。在进行哑铃肩推时，要注意保持身体稳定，双手握住哑铃，然后将哑铃推起，并控制好下降的速度。
7. 哑铃弯举
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的最佳动作之一，可以有效提高肱二头肌力量和肌肉维度。在进行哑铃弯举时，要注意保持身体稳定，双手握住哑铃，然后将哑铃弯曲，并控制好下降的速度。
8. 哑铃臂屈伸
哑铃臂屈伸是锻炼肱三头肌的最佳动作之一，可以有效提高肱三头肌力量和肌肉维度。在进行哑铃臂屈伸时，要注意保持身体稳定，双手握住哑铃，然后将哑铃伸直，并控制好下降的速度。
9. 仰卧卷腹
仰卧卷腹是锻炼腹肌的最佳动作之一，可以有效提高腹肌力量和肌肉维度。在进行仰卧卷腹时，要注意保持身体稳定，双手抱头，然后将上半身卷起，并控制好下降的速度。
10. 俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腹斜肌的最佳动作之一，可以有效提高腹斜肌力量和肌肉维度。在进行俄罗斯转体时，要注意保持身体稳定，双手抱头，然后将上半身转动，并控制好下降的速度。
这些在床上的健身动作简单易行，能有效消除疲劳、改善血液循环等。伸懒腰可舒展身体，转头屈脚踝能缓解头昏，仰卧侧屈则能活动肢体。每天醒来后适当练习，让你在日常中也能保持良好状态。
