想瘦腹瘦腰？这 11 个窍门帮到你！饭后站立半小时，做瑜伽，保持收腹，勤做运动，缠保鲜膜原地踏步，弯腰捡豆子，靠墙站立，站立扭腰，缓解压力，按时睡觉，避免久坐，让你轻松拥有小蛮腰。
瘦腹瘦腰的11个妙招
饭后站立
饭后久坐不动容易导致腰腹脂肪增加，进而导致肚子凸出。饭后站立半小时，可以有效减少脂肪堆积，避免事后弥补的烦恼。
瑜伽锻炼
瑜伽不仅能改善体态，还能有效帮助局部减肥。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，特别是腹部呼吸的瑜伽，对塑造体型，拥有平坦小腹有显著帮助。
保持收腹
无论是在坐车、走路、坐着等任何时候，都要提醒自己保持收腹状态，这能帮助增加腰腹部脂肪燃烧，是减少腰腹部赘肉的有效方法。
勤做运动
运动对于燃烧腰部脂肪非常有效。很多女性不爱运动，但缺少适量的运动会导致身体灵活度下降，毒素无法排出。建议进行简易健身操或有氧运动。
保鲜膜原地踏步
保鲜膜缠腰减肥方法，虽然专家意见不一，但也有不少人成功。建议根据自身体质，缠绕时间不要过长，避免过敏。缠绕保鲜膜后进行原地踏步，每天坚持一小时，晚餐少吃一点，瘦腰效果明显。但要注意，缠绕时间不要超过一小时。
弯腰捡豆子
午饭后休息十几分钟，将200多粒黄豆倒在地上，弯腰捡豆子。注意只弯腰，不弯腿，一粒一粒捡起。捡完一粒站起来放到盆子里，再继续弯腰捡。每天坚持练习，能有效瘦腰。晚餐尽量不要吃太饱，不要太饿就吃三至五成饱。
靠墙站立
吃完清淡的晚餐后，过半个小时，背靠墙壁站立。臀部夹紧，背部贴紧墙壁，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量贴紧墙壁。保持这个姿势站立几分钟后，腰部会感到酸累，但不要放弃，坚持站立15分钟。每天坚持，一周就能见到效果。这种靠墙站的方法对腿部、颈部、脸部也有瘦身作用。
站立扭腰
站立扭腰方法随时随地都可以练习。动作类似肚皮舞的扭腰动作，注意用腰部力量，不要用腿部和背部力量。左右交替扭100下，每天坚持练习，能有效瘦腰。除了做运动瘦腰，日常饮食中多吃有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰效果会更好。
学会缓解压力
压力过大会导致腹部膨胀。压力会增加可的松分泌，这种压力激素会导致脂肪向腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的主要原因。压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因。散步、听音乐、深呼吸等都是缓解压力的有效方法。
按时睡觉
人在睡觉时，机体得到休息和调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。为了拥有完美的小蛮腰，养成早睡早起的好习惯，晚上11点半之前一定要入睡，保证每天睡够8小时。
久坐无益
不爱运动不好，一直坐着更无益。很多人喜欢吃完饭就坐着休息，这不仅不助于消化，还会导致腰部脂肪堆积。在办公室也不要一直坐着，女性的特殊身体结构，长期坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。为了健康和曼妙的身姿，不要久坐。
这些瘦腹瘦腰的窍门简单易行，坚持下去定能收获理想效果。饭后站立、做瑜伽、保持收腹等，日常饮食和缓解压力也很重要，按时睡觉、避免久坐，让我们一起行动起来，拥有平坦的小腹和迷人的腰肢。
