秋季虽凉，运动仍不可少。跑步能刺激代谢，骑自行车可消耗热量，羽毛球效果显著，爬山锻炼心肺，贴墙站立消耗脂肪，提臀运动紧实肌肉。这些运动各有特点，适合秋季锻炼，让我们一起动起来吧。
秋季运动推荐
跑步
跑步是最佳的有氧运动之一，可以有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。每次跑步时间不少于 40 分钟，速度以中速或慢跑为主。
骑自行车
秋季很适合出游，也是骑车的好季节，特别是想减肥的你。骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外进行，这样可以根据不同的地形和环境调整强度和节奏，例如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
羽毛球
羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，羽毛球是一种舒适的室内运动，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前做准备活动，以免受伤。
爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，也是最好的减肥方法之一。深秋的气温虽然不冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。
贴墙站立
贴墙站立是最常见的一种减肥法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
提臀运动
临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习 15 分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。
秋季虽凉，运动不停。跑步、骑车、羽毛球、爬山、贴墙站立、提臀运动皆适宜。跑步增代谢，骑车消耗热量，羽毛球运动效果佳，爬山锻炼心肺，贴墙站立减脂肪，提臀运动紧实肌肉，让你在秋季保持健康与美丽。
