健走常见却常被误解，它究竟有何好处？适合运动量不大的人，却能带来诸多益处。预防老年痴呆，促进脑神经活化；降低心脏病风险，维持心肺健康；避免脂肪肝，改善肝代谢；预防糖尿病，消耗葡萄糖；远离乳癌威胁，降低罹患率；预防动脉硬化，分解中性脂肪。让我们一起了解健走的魅力吧。
健走运动的益处
预防老年痴呆
美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，每周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报导，每周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
健走避免脂肪肝
研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
预防治疗糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
远离乳癌威胁
据美国“护理健康研究”一项长达20年的统计研究指出，每周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
健走好处多多，能预防老年痴呆、心脏病，避免脂肪肝，治疗糖尿病，远离乳癌威胁，还能预防动脉硬化。坚持健走，让我们的身体更健康，生活更美好。
