如今，热爱健身者众多，但多数人常陷误区影响效果。常见误区有：需坚持常规健身时间、跑步增小腿肌肉、肌肉增长降低灵活度、出汗多减脂多、清晨锻炼最佳等。了解这些，助你科学健身。
健身误区解析
必须坚持常规健身时间
很多人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上，每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就能帮助你强化健身习惯。
如果你有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。
研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
跑步会增加小腿肌肉
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。
有些人跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会减小到原来状态。
长期的跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。
但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
肌肉的增长会降低身体灵活度
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉增长的。
只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。
出汗越多减脂越多
不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。
专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。
锻炼的最佳时间是清晨
专家指出，傍晚时分锻炼最有益。
人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。
而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。
以上为大家介绍了健身过程中的常见误区，如必须坚持常规健身时间、跑步会增加小腿肌肉、肌肉增长会降低身体灵活度、出汗越多减脂越多、清晨锻炼最佳等。了解这些误区，能让我们更科学地进行健身。
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